01
腹囲
STEP 1 / 4
ステップ① 現状把握
いまの自分の数字を書き出す
01性別
男性
女性
02腹囲（おへその高さ）
cm
体重は書かない。体重計は内臓脂肪を映さない。
03健診票の数値（任意）
U/L
これは何？
ASTは、肝臓だけでなく、心臓・筋肉・赤血球の中にもある酵素（体の中の化学反応を進めるたんぱく質）。どこかの細胞が壊れると、ASTが血液の中に漏れ出る。健診のASTの数字は、血液の中に漏れ出たASTの量。ASTは筋肉にもあるので、前の日に激しい運動をすると数字が上がることがある。お酒で肝臓を傷めている人は、ASTがALTより高くなりやすい。健診票の「基準範囲」の欄と見比べる。
U/L
これは何？
ALTは、ほとんど肝臓の細胞の中だけにある酵素（体の中の化学反応を進めるたんぱく質）。肝臓の細胞が壊れると、ALTが血液の中に漏れ出る。健診のALTの数字は、血液の中に漏れ出たALTの量。ALTは肝臓以外にほとんどないので、ALTが高いと、肝臓の細胞が壊れている目印になる。肝臓に脂肪がたまっている人は、ALTがASTより高くなりやすい。健診票の「基準範囲」の欄と見比べる。
U/L
これは何？
γ-GTPは、お酒や脂肪で肝臓に負担がかかると増える酵素。健診票の「基準範囲」の欄と見比べる。
mg/dL
これは何？
中性脂肪の数字は、血液の中を流れている脂肪の量。健診票の「基準範囲」の欄と見比べる。
健診票を持っている人だけ書く。空欄のままでも次へ進める。ここに書く数字は、いまの体の手がかり。診断ではない。
04今週、いちばん長く食べなかった時間
時間
夕食を食べ終えてから、次に口に入れるまでの時間。例＝夜8時から翌日の昼12時なら16時間。
安全の確認
あてはまるものに印をつける。
なければ、そのまま次へ。
ステップ②③ 空腹時間の階段
食べない時間が12〜16時間を過ぎると、オートファジー（細胞が中の古いものを分解する働き）が動き出す。その先で、CMA（古いたんぱく質を1個ずつ選んで分解する働き）が加わる。
始める前に主治医に相談してください。
回数この段を、どのくらいの間隔でやるか
毎日
週1回
月1回
1回だけ
ステップ④ 計画実行
01開始日
02最後に食べ終える時刻
ここから空腹の時間を数え始める。